Остеохондрозбен мойынға арналған жаттығулар

Ауруды тиімді емдеу үшін жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығулар

Жатыр мойны остеохондрозы - ауыр патологиялық ауру, оны емдеу үшін әртүрлі терапевтік әдістер қолданылады. Ауырсыну синдромы дәрі-дәрмекпен тоқтатылады, ремиссия кезеңінде физиотерапия және терапиялық жаттығулар тағайындалады. Біріктірілген тәсіл тұрақты нәтижеге қол жеткізуге, патологиялық процесті баяулатуға немесе толығымен тоқтатуға, пациенттің әл-ауқатын жақсартуға мүмкіндік береді.



Жаттығудың пайдасы

Жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығулар ұзақ мерзімді терапиялық әсерге қол жеткізудің негізі болып табылады. Оларды аурудың негізгі белгілері толығымен тоқтатылғаннан кейін дәрігер тағайындайды. Физиотерапияның негізгі міндеті - бұлшықет корсеттерін нығайту, зақымдалған жерлерде қан айналымын жақсарту, бұлшықет тонусын арттыру, омыртқаға жүктемені азайту. Жаттығудың негізгі артықшылықтары:

  • Зақымдалған аймаққа қан ағымын қалыпқа келтіру, бұлшықет тінінің жағдайын жақсарту.
  • Омыртқааралық дискілердің қозғалғыштығын және қалпына келуін арттыру үшін оттегімен қамтамасыз ету.
  • Құрылымдардың жағдайын жақсарту.
  • Жалпы жағдайды қалыпқа келтіру, әл-ауқатты жақсарту.
  • Ремиссияның ұзақтығын ұлғайту.
  • Бұлшықет серпімділігін және пациенттің икемділігін арттыру.
  • Жұмсақ тіндердегі тоқырауды жою.

Остеохондроз әрқашан күрделі терапияны қажет етеді, ол физикалық белсенділіктен басқа, массаж және физиотерапияны қамтиды. Оларды науқастың жалпы жағдайына, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына байланысты дәрігер тағайындайды.

Жаттығу терапиясы кімге тағайындалады?

Жатыр мойны омыртқасына арналған жаттығулар мойын немесе иық белдеуіндегі ауырсынудан зардап шегетін барлық науқастар үшін пайдалы. Олар науқастың жағдайын жақсартады және тұрақты ремиссияға қол жеткізеді. 1-2 ай тұрақты жаттығулар кезінде дененің әртүрлі жағымсыз факторларға төзімділігі артады, дене күшейеді, бұл адамның әл-ауқатына, оның көңіл-күйіне әсер етеді. Жаттығу терапиясының негізгі көрсеткіштері:

  • Ішкі органдардың ауруларымен байланысты емес мойынның, иық белдеуінің немесе кеудедегі өткір ауырсыну синдромы.
  • Бұлшықет спазмы, блоктар мен қаттылықтың болуы.
  • Әлсіз бұлшықет корсеті.
  • Отырықшы өмір салты, қалыпты физикалық белсенділіктің болмауы.
  • Омыртқадағы дегенеративті немесе дистрофиялық процестердің дамуы.

Жатыр мойны хондрозына арналған жаттығуларды орындау оңай, сондықтан арнайы физикалық дайындықты қажет етпейді. Бірақ, олардың жеңілдігіне қарамастан, олар өте тиімді. Оларды үйде де, мамандандырылған кеңселерде де орындауға болады. Соңғы жағдайда толыққанды жаттығу үшін барлық қажетті снарядтар мен құрылғылар қолында болады.

Қандай әдістер қолданылады?

Жатыр мойны омыртқаның остеохондрозына арналған емдік жаттығулар белгілі дәрігерлер әзірлеген әдістердің бірі негізінде таңдалады. Олардың айрықша ерекшелігі - жоғары тиімділік, қарсы көрсеткіштердің ең аз саны және бұлшық еттері дамымаған адамдар үшін де жүзеге асырудың қарапайымдылығы. Танымал жаттығулар жиынтығы:

  • Бұлшықеттердің жағдайын жақсартуға бағытталған қарапайым, бірақ тиімді әдістерді қамтитын гимнастика. Артықшылығы - қарсы көрсетілімдердің толық болмауы және техниканың әмбебаптығы.
  • Арнайы құрылғыларды пайдалануды қажет етпейтін мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығу терапиясы, тіпті үйде де оңай жүзеге асырылуы мүмкін. Бірақ барлық әрекеттерді мүмкіндігінше мұқият орындау керек, өйткені дұрыс таңдалмаған әсер ету қарқындылығы жиі шиеленістерге әкеледі.
  • Остеохондрозда омыртқаның қозғалғыштығын жақсарту немесе операциядан кейін қалпына келтірудің танымал әдістерінің бірі. Ол тіпті соңғы кезеңдерде де, қан айналымын қалыпқа келтіру және тіндердегі метаболизмді жақсарту үшін тағайындалады.
  • Дене сұйықтықтарының табиғи қозғалысын қалпына келтіруге, регенерация процесін бастауға және остеохондроздың жағымсыз көріністерін жоюға көмектесетін мойынға арналған зарядтау.

Гимнастика пациенттерге бұлшықет бұлшықеттерін жиыруға және босаңсытуға бағытталған статикалық және динамикалық жаттығуларды біріктіретін тағайындалады. Әрбір әрекетті 5-10 рет қайталау керек. Дұрыс таңдалған әдіс жинақталған тұздар мен шөгінділерді жояды, метаболикалық процестерді жақсартады және жүйке тінін қалпына келтіреді.

Мойын остеохондрозына арналған жаттығулар жиынтығы

Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозымен зарядтау емдеудің таптырмас элементі болып табылады. Процесті жағымды және қызықты ету үшін жағымды музыканы қоюға болады. Барлық қозғалыстар қарапайым, олар артық күйзеліссіз немесе күш-жігерсіз орындалуы керек. Әмбебап кешенге әдетте келесі жаттығулар түрлері кіреді:

  1. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, әр түрлі бағытта бұрылыстарды баяу орындаңыз. Төтенше нүктеде сәл кідіріңіз.
  2. Дене қалпы біркелкі, аяқтары иықтың енінде, қолдар басынан баяу көтеріледі. Содан кейін олар баяу төмендейді.
  3. Тіке тұру, қолдар екі жаққа. Бұл кезде аяқ-қолдар бір бағытқа бағытталған айналмалы қозғалыстарды жасайды.
  4. Тіке отырыңыз, қолыңызды төмендетіңіз және иығыңызды босатыңыз. Бастың айналуын біртіндеп орындаңыз. Бұл алдымен сағат тілімен, содан кейін қарсы бағытта жасалады.
  5. Еденге, оң жағыңызға жатыңыз. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Бас еденге тиеді, дем шығарғанда баяу көтеріледі және 5 секунд бойы салмақта ұсталады. Содан кейін ол бастапқы орнына оралады.
  6. Тіке тұрыңыз. Ингаляция кезінде иықты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, осы қалыпта бірнеше секундқа созыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Жұмыс процесінде ауырсыну, ыңғайсыздық немесе басқа жағымсыз сезімдер болмауы керек. Жаттығуды бастамас бұрын, бұлшықеттер жүктемені жеңілірек көтере алатындай етіп созылуы керек. Бұған созылу немесе қарапайым зарядтау кешені көмектеседі.

Үйге арналған жаттығулар

Жатыр мойны омыртқаларының остеохондрозы ерте кезеңдерінде тек амбулаторлық негізде емделеді. Пациенттерге өз бетінше жасауға болатын гимнастикалық жаттығулар ұсынылады. Оларды орындау оңай, арнайы құрылғыларды пайдалануды қажет етпейді және жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Күніне аз ғана уақыт бөлу жеткілікті. Үйде жаттығу кешеніне әдетте келесі жаттығулар кіреді:

  1. Тіке отырыңыз, қолыңызды құлыпқа қысыңыз және маңдайыңызға қойыңыз. Кішкене қарсылық жасау үшін басыңызды оларға сәл басыңыз. Мойын аздап керілген. Бұл позицияны ұстау үшін 15-20 секунд қажет болады, содан кейін бұлшықеттер босаңсытады.
  2. Тіке отырыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Оларға басыңызбен қысым жасаңыз, оны артқа лақтырыңыз және сонымен бірге оны аяқ-қолыңызбен ұстаңыз, мұны істеуге жол бермеңіз. Қарсылық 15-20 секундқа жасалады, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. 7-15 тәсіл жеткілікті.
  3. Тікелей тұру, қолдар денені бойлай. Оң жақ пальма құлаққа қойылады, басы иыққа жетуге тырысады, сонымен бірге жасалған шамалы қарсылыққа байланысты мұны істей алмайды. 15 жиынтықтан кейін әрекетті екінші жағынан қайталаңыз.
  4. Тіке тұрыңыз, қолыңызды екі жаққа созыңыз. Шөткелерді мүмкіндігінше босаңсытыңыз. Иық буындарының айналуын жасаңыз. Алдымен кезекпен, содан кейін бір уақытта. Денені сәл алға еңкейткен дұрыс. Жаттығу әр иық үшін бір минутта орындалады. Бұл жаттығу иық аймағындағы кез келген кернеуді жеңілдетеді.
  5. Отыруға ыңғайлы, арқаңызды түзетіңіз. Басты алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта жұмсақ айналдырыңыз. Мойын тартылмайды, бастың қозғалысы қатаң бақыланады. 10-15 қайталауды орындау жеткілікті.

Үйде жатыр мойны остеохондрозымен зарядтау жүйелі түрде жүргізілуі керек, бұл тұрақты нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Алдымен жаттығудың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек, бірте-бірте жұмыс уақыты артады. Үйде жаттығу терапиясын жүргізу кезінде гимнастикалық таяқшаны, фитболды, кілемшелерді немесе роликті тек маманның рұқсатымен ғана қолдануға рұқсат етіледі.

Бастың бұрылыстары жатыр мойны остеохондрозына қарсы кез келген кешеннің негізі болып табылады

Жатыр мойны остеохондрозына қарсы 8 жаттығу

Аурумен тиімді күресу үшін өзіңіз үшін сегіз жаттығуды таңдап, оларды үнемі орындау жеткілікті. Бұлшықет тінімен тұрақты жұмыс жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сирек жағдайларда кешен көбірек әрекеттерді қамтиды. Алдын алу және емдеу үшін жатыр мойны остеохондрозына қарсы келесі 8 жаттығуды қолдануға болады:

  1. Бастапқы қалып – тік отыру, арқаны түзу, алға тік қарау, біркелкі тыныс алу. Бірте-бірте иек мойынға басылады, содан кейін бас баяу бір бағытта, содан кейін екінші бағытта бұрылады. Сізге 5 тәсілді аяқтау керек.
  2. Бастапқы позицияны сақтай отырып, тік қараңыз. Басы құлағымен бір иыққа жетуге тырысады, содан кейін ол екінші жағына бұрылады. Әрекетті 5-7 рет қайталау жеткілікті.
  3. Басыңызды тік ұстап, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Бұлшықеттерде аздап кернеу жасай отырып, оны еңкейтуге тырысыңыз. Әрекетті 3 рет 10 секундқа қайталаңыз.
  4. Қолдарыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Оларды басы кеудеге батпайтындай етіп басыңыз. Әрекетті 3 рет 10 секундқа қайталаңыз.
  5. Орындыққа отырыңыз, қолыңызды ғибадатханаға қойып, мойын бұлшықеттерін тартыңыз. Екінші жағы үшін әрекетті қайталаңыз. 10 секундтық 3 жиынтықты орындау жеткілікті.
  6. Бастапқы позицияны алыңыз. Басыңызды төмен еңкейтіңіз, иегіңізді кеудеге жетуге тырысыңыз. Осыдан кейін иегіңізді жоғары көтеріп, басыңызды мүмкіндігінше артқа түсіріңіз. Омыртқаларға зиян келтірмеу үшін бәрін өте баяу жасау маңызды.
  7. Бастапқы позицияны алыңыз. Саусақтарыңызды құлыпқа қосып, иек астына қойыңыз. Басыңызды оларға қарсы басыңыз, артық күш қолданбаңыз. Бұлшықеттерде аздап кернеу сезілуі керек. Әрекет 3 рет қайталанады, экспозицияның қарқындылығы 10 секунд.
  8. Орындыққа тік отыру, денені бойымен қолдар. Иық пышақтарын арқаңыздың артына баяу қысыңыз. Кернеу 15 секунд бойы сақталады, содан кейін ол бастапқы күйіне оралады.

Ешқандай әмбебап жаттығулар жоқ, олар ерекшеліксіз барлық науқастар үшін өте қолайлы. Остеохондрозды емдеуге арналған кешен әрқашан барлық факторларды, науқастың жалпы жағдайын, қатар жүретін аурулардың болуын ескере отырып, жеке таңдалады. Тек осы жағдайда олар пайдалы болады және денеге зиян тигізбейді.

Остеохондрозбен мойынмен жұмыс істеу процесінде барлық әрекеттер өте баяу орындалуы керек

Сабақтарды өткізу ережелері

Емдік гимнастика - зақымдалған тіндерге әсер етудің жұмсақ әдісі. Сондықтан оның өзіндік сипаттамалары, шектеулері мен қарсы көрсеткіштері бар. Аурумен күресу үшін кешенді таңдау кезінде оларды ескеру қажет. Процесс барысында келесі ережелерді сақтау ұсынылады:

  • Сіз дәрігер таңдаған кешенді өз бетіңізше өзгерте алмайсыз, сабақтардың қарқындылығын немесе жиілігін реттей алмайсыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, шамадан тыс физикалық белсенділік тек пайда әкеліп қана қоймай, жағдайдың шиеленісуі түрінде де зиян келтіруі мүмкін.
  • Аурудың сипаты мен себебін ескеру қажет, қатар жүретін бұзылулар болған кезде сабақтар уақытша тоқтатылуы немесе белгілі бір аймаққа шағын жергілікті әсер етумен шектелуі мүмкін.
  • Жедел ауырсыну синдромы болған кезде жаттығулардың кез келген түрін жасауға тыйым салынады. Бұлшықет корсеттерін нығайту үшін жұмсақ әсер тек тұрақты ремиссия кезінде ғана рұқсат етіледі.
  • Денсаулықтың нашарлауы, суық тию, температураның жоғарылауы немесе қан қысымы кезінде жаттығулардан бас тартқан жөн.
  • Жаттығу үшін қозғалысқа кедергі келтірмейтін және технологияны бұзбай барлық әрекеттерді орындауға мүмкіндік беретін ыңғайлы киімдерді таңдау керек.
  • Сабақ басталғанға дейін бір сағат бұрын тамақтанудан бас тарту керек.
  • Омыртқаның жағдайын жақсартуға бағытталған барлық жаттығулар тыныс алуды бақылау арқылы баяу орындалуы керек. Мойын осал аймақ, сондықтан оған шамадан тыс әсер ету қауіпті.

Күн сайын жаттығу үшін бір уақытты таңдаған жөн. Бұл әр сабақтың тиімділігін арттырады. Бұлшықеттерді жылыту үшін процесті жақсы қыздырудан бастаған дұрыс. Жылы душ кешенін орындағаннан кейін демалуға көмектеседі. Зақымдалған жерлерге әсер ету ауырсынуды немесе қатты ыңғайсыздықты тудырса, бұл туралы емдеуші дәрігерге хабарлау керек.

Остеохондрозбен не істеуге болмайды?

Остеохондроз - ауыр патологиялық жағдай. Мойын аймағында локализацияланған, ол бірқатар жағымсыз процестерді тудырады, өйткені омыртқалар арасындағы қашықтық бұл жерде аз және кез келген бұзушылық ауыр зардаптарға әкеледі. Сондықтан барлық жаттығулар денеге пайдалы емес. Ауруды емдеу кезінде тыйым салынған бірқатар физикалық белсенділіктер бар. Оларға мыналар жатады:

  • Қолдың, аяқтың күрт тербелуі, дененің немесе бастың жоғары және төмен бұрылуы.
  • Кез келген тербеліс қозғалыстар артқа, барда ілулі.
  • Қолды бастың артына қою, күшпен алға еңкейту, мойын омыртқаларына қысымды күшейтетін барлық нәрсе.
  • Экстремалды спорт түрлері (күрес, жекпе-жек).
  • Басты судан жоғары көтерумен жүзу (спазмды тудырады), қозғалу кезінде бұлшықеттер мүмкіндігінше босаңсуы керек.
  • Коньки тебу, атпен жүру.
  • Гимнастикалық құрал-жабдықтарға мән беру.
  • Штангамен, ауыр шәйнектермен, гантельдермен жаттығулар.
  • Аэробика, жүгіру, ату.

Олардың барлығы жүйке ұштарының қысылуына, омыртқалардың сырғып кетуіне, қан айналымының жедел бұзылуына және ауыр неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Сондықтан олардан емдеу кезеңіне ғана емес, қалпына келтіру үшін де бас тарту керек. Сонымен қатар, зақымдалған аймақты гипотермиядан, тым жоғары жастықта ұйықтаудан қорғау ұсынылады. Мұның бәрі жағдайдың жақсаруына ықпал етпейді және шиеленісуіне әкелуі мүмкін.

Жатыр мойны остеохондрозы бірте-бірте дамиды және ұзақ уақыт бойы өзін сезінбейді. Бірақ оны мүмкіндігінше тезірек емдеу керек. Бастапқы кезеңде жаттығу терапиясы жоғары тиімділікке ие. Пациенттерге дәрі-дәрмектермен және физиотерапиялық процедуралармен бірге тағайындалады. Мұның бәрі патологиялық процестің дамуын бәсеңдетуге, тіндердегі қан айналымын жақсартуға және әл-ауқатты қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Белгілі кешендер остеохондроздың дамуын болдырмау үшін де қолданылады.